A importância da imunidade é atemporal, portanto, não somente nos dias mais frios se deve procurar deixá-la em dia. Nosso sistema imunológico combate agentes externos invasores capazes de causar algumas infecções. Exatamente por existir uma certa complexidade no que se diz a respeito de nosso sistema imune, alguns especialistas na área, garantem que não existe uma receita mágica e sim um estilo de vida saudável, capaz de deixar nosso corpo mais forte a qualquer tentativa de ataque ao nosso organismo.
Vamos entender como podemos aumentar nossa imunidade
Bom, novamente: não existe mágica, muito menos receita milagrosa.
O que existem são hábitos e práticas saudáveis que mantêm a nossa imunidade em bom funcionamento. Por isso, separamos alguns principais e essenciais para nosso dia a dia.
- tenha uma alimentação saudável e balanceada;
- evite o consumo de cigarros;
- evite o consumo de bebidas alcoólicas;
- durma bem, em média 8h por dia;
- pratique exercícios regularmente;
- cuide da saúde mental.
Quando sua imunidade se mantém forte, você também permanece menos exposto às infecções e doenças. Além dos hábitos e práticas citados anteriormente, existem elementos químicos que podem ajudar esse processo:
- Vitamina C e o zinco;
- Ômega-3;
- Selênio;
- Zinco;
- Probióticos;
- Vitaminas A, C e E.
Em uma alimentação balanceada é possível ingerir a quantidade necessária de todas essas substâncias citadas. Vamos de exemplos?
- Sardinha, salmão, atum, nozes, sementes de chia: ômega 3
- Castanha do Pará, sementes de girassol, arroz, trigo, farinha de trigo, pães feitos de trigo, gema de ovo, frango, queijo e repolho: selênio
- Carne vermelha, fígado, frango, peru: zinco
- Iogurte natural e leite fermentado: probióticos
- Manga, melão, cenoura, batata doce: vitamina A
- Laranja, limão, tangerina, morango, abacaxi, melão: vitamina C
- Mamão, manga, pistache, sementes de girassol, avelã, nozes: vitamina E
O que pode causar a imunidade baixa
Existem algumas causas específicas para a imunidade baixa. Por isso, em algumas situações, pessoas podem ter a imunidade comprometida, permanentemente ou não. São elas:
- pessoas com doenças autoimunes;
- pessoas usuárias crônicas de medicamentos imunossupressores;
- transplantados;
- imunodeficiência primária;
- imunodeficiência adquirida (Aids);
- pessoas portadoras de HIV (mesmo em tratamento);
- durante o tratamento de câncer;
- idade avançada;
- desnutrição;
- pessoas com obesidade (principalmente com Índice de Massa Corporal – IMC ≥ 40 em adultos);
- Entre outros.
Os principais sintomas da imunidade baixa
- dores no corpo: estar com o corpo dolorido sem motivo aparente;
- indisposição: não ter vontade de realizar tarefas rotineiras e estar sempre com sensação de cansaço;
- ficar doente com frequência: estar sempre resfriado ou gripado;
- doenças simples que se agravam: resfriados que viram pneumonias, por exemplo;
- infecções constantes: herpes oral ou genital, abscessos, feridas, diarreia, otite, furúnculos, infecções intestinais, respiratórias e de pele;
- sono excessivo: se sentir sonolento constantemente, em momentos inadequados (logo após acordar, por exemplo).
